O której jesz ten ostatni posiłek? (banan+twaróg). Jeśli tuż przed snem, to radziłbym wyrzucić banana, węgle (szczeólnie proste) przed snem podbijają insulinę. Rano bułkę pszenną zamieniłbym na grahamkę/coś z ziarnami, albo najlepiej na chleb razowy. Do tego, jeśli jesteś bardzo obtłuszczony (i masz tendecję do obtłuszczania) to może poczytaj coś [...]
Dbra dzieki wielki mam juz pewna wizje jak to zrobić na pewno zdam relacje obecnie mam 39na łapce i ciskam jakieś 140kg.Na bierzaco bede informował o wynikach.A i jeszcze jedno, na noc to lepiej chyba nie brać mietka, wiec o której godzinie ostatnia tableteczka?
I posiłek 9:00 musli około 100g z fitelli do tego 50ml mleka 0,5%tłuszczu nie wiem co to za muesli, ale jestem sceptycznie nastawiony do tych ze sklepu. Kup sobie owsiane-górskie, dodaj orzechy i rodzynki. NIE MASZ BIAŁKA! możesz dać tu 10g tego WPC i MUSOWO! jajecznicę albo tuńczyka II Posiłek 12:00 2-3 bułki grahamki a na to szynka z piersi [...]
Wracając do budokai, to słyszałem jeszcze o tej organizacji: www.budokai.org.pl Wygląda na to, że to odłam od tej, o której piszecie. Ktoś może wie coś więcej na ten temat? I tak przy okazji to cześć wszystkim :)
Rozumiem was ja 2 razy zamawiałem i 2 razy taki nie mił epizot mi sie trafił.. in post jest tez dobry jak kurier bo jest an drugi dzien paczka i nie trzeba oczekiwać o której kurier będzie tylko masz chwile idziesz odebrac sobie
Ok dzięki. Body wszystko jest 5 razy dziennie posiłki. 1 Pierś kurczaka 6 tuńczyków 2 worki ryżu, warzywa, żadnych owoców. Troszkę tłuszczy z oliwki z oliwek. Oleju lnianego nie mogę dostać. Wszystko ładnie podzielone. Jak redukcję robię to schodzę z cukrami na 60 zdaje się mcg zapomniałem jakie określenie dawki glukozy. Mierzę aparatem do [...]
Problem nie lezy w tym, ze mam klopot w dostaniu karty... mam ich kilka. problem w tym, ze nieliczne dzialaja w mmagear. E-karta mbanku o ktorej piszesz nie dziala, a przynajmniej mnie sie nie udalo dokonac zakupow za jej pomoca w tym sklepie... Jak wyglada sytuacja w przypadku karty invest-banku to nie wiem... "Grzeczni chłopcy ida do nieba. [...]
Witam! Na wstępie Wielkie Dzięki za odpowiedź!! vlad88: 1.Na biegaj z nami byłem a nie bieganie.pl JESZCZE nie. Dzięki za linki;) 2.Tutaj chyba dokońca nie zrozumieliście co chiałem powiedzieć. Biegam tak: 1-7 <-1100m 8-14 <-1650m 15-21 <-1925m (itd.). *Te liczby oznaczają dni. Przy czym codziennie biegam kilka sekund szybciej.Np. w [...]
i nie myl surowej siły z ekslozywnością. na to tezjest specjalny trening, polecam stronę Knife'a. posprzątałęm tu trochę. z wesołej pogawędki z poprzedniej strony zostawiłem tymczasowo tylko ostatni post - do wiadomosci dempseya. rozumiem,że nie siedzi na codzien przy kompie, ale jeśli nadal bedzie olewał mnie i sprawę, o której wyjaśnienie gwoli [...]
Jesli masz ujemny bilans kaloryczny oraz za malo wegli w diecie to przy pracy o ktorej mowisz ze jest ciezka to carbo nie bedzie zlym wyborem ... o ile dieta jest zgrana..
Ciężko mi coś powiedzieć nt tych produktów, bo nie widzę składu. Lecz mogę Ci jedno powiedzieć - te wszystkie suplementy są g*wno warte jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Ostatnio robiłem ostrą redukcję i naprawdę sporo tego łykałem. Jedyne co mogę polecić, to suplementy które hamują apetyt. Tabletki nie zrobią za Ciebie roboty, to jedynie placebo. [...]
dzienx za odpowsiedz;) ale potrzebuje nowej diety calkowicie innej co kiedy o ktorej xD i najlepiej jak to przyrzadzic dodac jakies groszki czy cos ;] hehe dodam ze redukcja bedzie ladna mam l karnityne i kupuje blade hardcore
Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała, o której piszesz nie jest w tym celu najlepszym wyznacznikiem. Można oczywiście zakładać, że skoro regularnie idzie ona w górę, to budujesz masę mięśniową, ale jeżeli chcesz wiedzieć dokładniej, to sugeruję dokonywać pomiarów obwodów ciała, co [...]
L - karnitynę należy brać codziennie nie zależnie od treningów (około 1200mg na 70 kg masy ciała). Karnityna uaktywnia sie podczas wysiłku także nie ma wiekszego znaczenia o której porze dnia weźmiesz ale na około 1 h przed treningiem jak bierzesz jest OK. Rownież przed posiłkami (L - Karnityna wzbogacona o chrom daje uczucie sytości tu polecam [...]
[...] czlowieka. Zaleca 3-dniowe spozycie weglowodanow na poziomie 100-120 g. 4 dzien to nadkompensjacja i spozycie wegli na poziomie 200-250 g. Dieta ta jest bardzo podobna do diety zbilansowanej, o ktorej pisal Ellis. A co do tluszczy, to juz kiedys pisalo tym Tyka - rozklad 30%/30%/30% (nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) jest optymalny.
będe na tych zawodach ale nieznam listy statowej jakby ktoś mógł podać ją to by było fajno, i jeszcze jedno o której jest początek zawodów o 15stej?? Pozdrawiam
Daj z 30g tłuszczy mniej akurat będzie 3300 czyli 250kcal ponad bilans - nie ma co od razu zwiększać o 500 lepiej mniejsze skoki kaloryczne wychodzą dla organizmu. Po tygodniu jak be bez postępu to dodaj 200 kcal z węgli lub tłuszczy. Za dużo tego prochu, o której trenujesz?